Wenn der Kopf läuft, läuft der Körper oft einfach mit

Der Atem verändert sich häufig, bevor dir bewusst wird, dass du angespannt bist.

Er wird schneller oder flacher. Der Brustkorb fühlt sich fester an. Der Bauch hält Spannung. Der Körper macht sich bereit, obwohl du gerade vielleicht einfach nur am Schreibtisch sitzt, im Auto fährst oder über etwas nachdenkst.

Mit dieser Übung richtest du deine Aufmerksamkeit für einige Minuten bewusst auf deinen Atem und deinen Körper.

Diese Atmemübung kann deinem Nervensystem einen Impuls in Richtung Ruhe geben. Gleichzeitig nimmst du genauer wahr, wie es dir gerade eigentlich geht.

Was du in der Übung ausprobierst

Während des Audios wirst du angeleitet,

• deinen Atem zunächst so wahrzunehmen, wie er gerade ist,
• in einem Rhythmus zu atmen, der dich entspannt,
• die Atembewegung in deinem Körper zu beobachten,
• Spannung, Temperatur, Unruhe oder Entspannung wahrzunehmen,
• vor und nach der Übung zu vergleichen: Hat sich etwas verändert?

Dabei gibt es kein bestimmtes Ergebnis, das du erreichen musst.

Vielleicht wird dein Atem ruhiger. Vielleicht lässt Spannung nach. Vielleicht spürst du deinen Körper einfach etwas deutlicher. Auch eine kleine oder kaum wahrnehmbare Veränderung ist eine Wahrnehmung.

Die Übung passt zu dir, wenn du …

• viel denkst und den Kontakt zu deinem Körper im Alltag schnell verlierst,
• deinen Atem bewusster wahrnehmen möchtest,
• häufig unter innerer oder körperlicher Spannung stehst,
• eine kurze und konkrete Atemroutine suchst,
• neugierig auf Functional Breathwork bist,
• meine Arbeit erst einmal in Ruhe ausprobieren möchtest.

Du brauchst keine Erfahrung mit Breathwork oder Meditation.

Die erste Übung aus KÖRPERKOMPASS

Diese Atemübung ist der Einstieg in meinen vierwöchigen Audiokurs Körperfokus.

Darin lernst du Schritt für Schritt, Körpersignale früher wahrzunehmen, körperliche Empfindungen genauer zu unterscheiden und deinen Körper bewusster als Orientierung im Alltag zu nutzen.

Die kostenlose Übung kannst du vollständig unabhängig vom Kurs verwenden. Wenn du danach weitergehen möchtest, erfährst du in den begleitenden E-Mails mehr.

Über mich

Ich bin Anna Wagner. Ich begleite Menschen mit Deep Breathwork, Functional Breathwork, körperorientierter Prozessarbeit und Integration.

In meiner Arbeit geht es darum, den eigenen Atem und Körper wieder genauer wahrzunehmen – und dich besser zu fühlen. Im Atem steckt mehr Klarheit, mehr Ruhe, mehr Energie und mehr Zufriedenheit mit deinem eigenen Lebensweg.

Meine Übungen sind klar angeleitet, alltagstauglich und wissenschaftsnah.

Diese Atemübung ist ein einfacher Einstieg: überschaubar, konkret und direkt erfahrbar.

Kurze FAQ

Wie lange dauert die Übung?

Das Audio dauert ungefähr zehn Minuten. Plane dir anschließend gern noch ein oder zwei Minuten ein, um wahrzunehmen, wie es dir geht.

Muss ich den Rhythmus exakt einhalten?

Der Atem soll sich weiterhin gut und ohne Anstrengung anfühlen. Wenn dir schwindelig wird, Luft fehlt oder der Rhythmus unangenehm ist, kehre zu deinem natürlichen Atem zurück und pausiere die Übung.

Kann ich das Audio mehrfach nutzen?

Ja. Körperwahrnehmung entwickelt sich durch regelmäßiges Innehalten. Du kannst die Übung so oft wiederholen, wie sie dir guttut.

Welche E-Mails bekomme ich danach?

Nach der Auslieferung erhältst du fünf Wochen lang jeweils eine E-Mail mit einem kurzen Impuls zur Übung, zu Körperwahrnehmung und Atemarbeit. Danach endet diese Serie automatisch. Mein Newsletter erscheint etwa einmal im Monat. Du kannst dich jederzeit abmelden.